Ob morgendliche Routine, nach dem Sport oder zur Entspannung. Eine Dusche geht schnell und erfrischt auf verschiedenste Arten. Für viele ist sie deshalb die perfekte tägliche Hygieneergänzung. Fachleute haben allerdings eine eher unerwartete Antwort auf die Frage, wie oft wir wirklich duschen sollten.

Ist es gut, jeden Tag zu duschen?

Wie oft wir duschen, hängt von verschiedenen Faktoren ab. So brutzeln wir im Sommer beispielsweise regelmäßig bei weit über 30 Grad Celsius vor uns hin. Im Winter frieren wir dagegen bei zum Teil zweistelligen Minusgraden. Einer Überhitzung oder dem Frösteln wirken viele Menschen dann gern mit vermehrtem Duschen entgegen.

In vielen Fällen ist aber schon der normale Alltag abseits extremer Temperaturen durch tägliches Duschen geprägt. Das Überraschende: Einige schlagen Alarm, dass allein dieses Ritual bereits zu viel ist. Doch stimmt das? Wie oft duschen ist wirklich gesund? Die Expert*innen von netdoktor haben eine klare Antwort: Du solltest nicht jeden Tag duschen. Sie erklären auch, warum das so ist.

Darum kann tägliches Duschen schaden

Die Hygieneexpert*innen des Gesundheitsportals meinen sogar, dass tägliches Duschen schädlich für den Körper werden kann, besonders für die Haut. Das habe verschiedene Gründe. Darunter beispielsweise die Verträglichkeit von entsprechenden Produkten oder die Benachteiligung der Haut dadurch.

Gründe, die gegen tägliches Duschen sprechen:

• Shampoo oder Seife greifen erstens den Säureschutzmantel der Haut an. Dieser schützt die Körperoberfläche vor dem Eindringen von Bakterien, Viren und Pilzen.
• Zweitens wird durch das Duschen das Fett aus der Haut geschwemmt. Das ist aber dafür zuständig, die Haut weich und geschmeidig zu halten.
• Das Ergebnis: Die Haut trocknet schneller aus. Im schlimmsten Fall können Juckreiz und Rötungen auftreten.

Die Kopfhaut ist besonders davon betroffen. Trocknet sie aus, produziert sie zur Abwehr mehr Fett als nötig. Dadurch wird das Haar schnell strähnig und fettig, weshalb man denkt, man müsse noch öfter duschen – und so beginnt der Teufelskreis.

Diese Zahl an Duschvorgängen empfehlen Expert*innen

Aus dermatologischer Sicht ist es ratsam, nicht mehr als zwei- bis dreimal pro Woche zu duschen. Das bedeutet also auch: Du solltest nicht jeden Tag duschen. Jedenfalls, wenn du verhindern möchtest, dass deine Haut schnell austrocknet. Denk immer daran, dass deine Haut ein Schutzfilter ist, der durch allzu häufige Waschgänge überfordert ist und dann zu „bröckeln“ beginnt. Trotzdem: Nachhaltig schädlich ist tägliches Duschen nicht.

Die Ansicht der Expert*innen von netdoktor zur Frage „Wie oft duschen ist gut?“ bestätigen nicht alle. Christoph Liebich zum Beispiel, Hautarzt aus München, sagte gegenüber Chip, dass einmal am Tag zu duschen „total in Ordnung“ sei. Dermatologin Uta Schlossberger aus Köln wiederum ist selbst „Fan von ein- bis zweimal am Tag duschen“. Zwei- bis dreimal pro Woche sei jedoch völlig ausreichend, fügte sie hinzu.

Lesetipp: So oft solltest du Haare waschen.

Wie bleibe ich sauber, ohne täglich zu duschen?

Wer bereit ist, seine Routine zugunsten der eigenen Haut etwas zu verändern, kann auf eine Alternative zum Duschen ausweichen. Denn tatsächlich reicht es aus, hin und wieder lediglich die Stellen, an denen sich Schweiß bildet, mit einem Waschlappen und Seife zu reinigen. Dazu zählen laut Hautärztin Gertraud Kremer vom Berufsverband der Deutschen Dermatologen in Berlin die folgenden Bereiche.

Waschlappen und Seife statt duschen: Reinige diese Körperteile

• Hände
• Füße
• Achseln
• Intimbereich
• Brust (vordere Schweißrinne am Oberkörper)
• Rückenmitte (hintere Schweißrinne am Oberkörper)

Alle anderen Zonen deiner Haut brauchen demnach leidglich mit einem feuchten Lappen und ohne Seife abgewischt werden. Zusätzlich solltest du auf lauwarmes Wasser achten und dich nicht zu fest abrubbeln.

Weniger duschen und baden als Trend – selbst in Hollywood

Auch dahingehend interessante Aussagen von Stars wie Jake Gyllenhaal machen von sich reden. Dieser beispielsweise verzichtet auf regelmäßige Reinigung, weil „der Körper sich auf natürliche Weise reinigt“, wie er in einem Interview mit „Vanity Fair“ erklärte (via Welt). Auch das bekannte Schauspielerpaar Ashton Kutcher und Mila Kunis hält nicht viel von der täglichen Dusche.

Andere Stars, die sich die Frage „Wie oft duschen oder waschen?“ auf ganz eigene Art beantwortet haben, sind Medienberichten zufolge

• Brad Pitt
• Dax Shepard und Kristen Bell
• Robert Pattinson

Besser und richtig duschen: Die wichtigsten Tipps

Auch wie du duschst, hat Einfluss auf deine Gesundheit. Dabei ist unter anderem wichtig, wann du auf welche Art zurückgreifst. Zum Beispiel stören kalte Duschen am Abend das Schlafen. Andersherum sorgst du mit der richtigen Zeit und der richtigen Temperatur für positive Effekte.

So geht Duschen richtig:

• Warm duschen: baut Stress ab, kann Erkältungssymptome lindern und beim Einschlafen helfen
• Kalt duschen: belastet die schützende Fettschicht der Haut weniger, macht wach und fit
• Wechselduschen: regt den Kreislauf an, trainiert Blutgefäße und pusht so das Immunsystem

Wie kann man sich schnell duschen?

In den ersten 30 Sekunden solltest du dich nass machen. Dann stellst du das Wasser aus und seifst dich ein. Drehe das Wasser anschließend wieder an und dusche dich in unter einer Minute ab.

Wie lange duschen?

Im Durchschnitt duschen Deutsche rund sechs Minuten, die Hälfte der Bundesbürgerinnen und Bundesbürger bevorzugt jedoch einen Duschvorgang von 3 Minuten. Jede/r Zehnte bevorzugt dagegen eine Duschlänge von mehr als zehn Minuten.

Ist es besser morgens oder abends zu duschen?

Duschst du gern lange und warm, ist abends der perfekte Zeitpunkt. Wer es kurz und kühl mag, sollte den Morgen wählen.

Wie oft duschen? Tu es für dich und deine Haut weniger

Bei der Frage, wie oft duschen optimal ist, sind sich Expert:innen relativ einig. Prinzipiell schadet es deinem Körper aber auch nicht, wenn du jeden Tag duschst. Dennoch sind zwei- bis dreimal pro Woche völlig ausreichend. Das tut auch deiner Haut etwas Gutes, für die jeder Duschvorgang Stress und Austrocknen bedeutet.

Übrigens: Eine klare Antwort gibt es auch auf die Frage, ob Duschen bei Gewitter gefährlich ist. Expertinnen und Experten sind sich zudem darüber einig, wie groß die Gefahr von Aluminium in Deo und Co. tatsächlich ist. Achte auch immer gut darauf, viel Leitungswasser zu trinken.

Quellen: Netdoktor, Chip.de, Welt, focus.de

Seit dem 24. Februar 2022 herrscht Krieg in der Ukraine. Hier kannst du den Betroffenen helfen.